Het is voor kinderen belangrijk om de dag goed af te sluiten op een ontspannende manier. Op die manier vallen ze vaak sneller in slaap dan wanneer ze last hebben van situaties die overdag gebeurd zijn. Om kinderen daarbij te helpen kun je gebruik maken van meditaties en voorlezen. Meditaties voor kinderen is een fijn boek dat je daarbij helpt. Let op; het is niet een specifiek christelijk boek. Ik geef je tips wat je als christen kunt doen voor je kinderen.
Meditaties voor kinderen
In meditaties voor kinderen vind je meer dan 70 ontspannende verhalen en rituelen die je kind een goed gevoel geven. Dat is soms hard nodig want het is in deze tijd echt niet makkelijk om kind te zijn. Kinderen kunnen onderling heel hard zijn tegen elkaar. Daarnaast wordt alles breedt uitgemeten op sociale media, daar doen sommige ouders ook heel erg in mee. Daarnaast is het ook een intense periode van leren en ontdekken. Ook het leren (her)kennen van emoties zoals stress, boosheid, frustratie en overprikkeling bijvoorbeeld. Sommige kinderen hebben wat meer moeite met het verwerken van al deze emoties. Dan kan dit boek heel helpend zijn. Er wordt aandacht gegeven aan het loslaten van de stress van het dagelijkse leven en het op een rustige manier ondersteunen in de ontwikkeling van je zoon of dochter.
Verschillende thema’s in meditaties voor kinderen
In meditaties voor kinderen worden de oefeningen, die zijn vormgegeven als verhaal, gepresenteerd in 6 thema’s. Het gaat om de volgende thema’s:
- Omgaan met emoties (groenblauw)
- Concentratie (roze)
- rustig worden (lichtblauw)
- Zelfvertrouwen (oranje)
- Behoefte aan veiligheid (groen)
- jezelf en anderen ontdekken (paars)
De massages, houdingen, meditaties en ademhalingstechnieken die worden gebruikt in het boek zorgen voor echte momenten van ontspanning, dialoog en connectie. Het is goed om een verhaal te kiezen dat aansluit bij je zoon of dochter. Dat doe je makkelijk aan de hand van de gebruikte kleurcode (zie hierboven) en pictogrammen.
- Lotus bloem voor kleine dagelijkse ritueeltjes om beter contact te maken met hun gewaarwordingen
- Poppetje in kleermakerszit voor korte meditaties
- bloem voor verhaaltjes om het begrip van goed en kwaad te ontwikkelen
- maan met sterren voor kleine avondrituelen om in slaap te vallen
Meditaties als christen
Binnen de christelijke geloofsgemeenschap zijn er verschillende ideeën over het gebruik van meditaties. Ondanks dat er ook al eeuwen lang christelijke meditatie bestaat zoals contemplatief gebed (beoefend door de woestijnvaders en kloosterorden bijvoorbeeld), het overdenken van bijbelteksten (Lectio Devina) en stilte en rust zoeken om God te ontmoeten (een bekend gebruik in veel kloosters). De reden voor terughoudendheid van christen is de Oosterse oorsprong van veel moderne meditatievormen en de angst dat het je juist wegleidt van God in plaats van dat het je dichter bij hem brengt.
Voor mij is doorslaggevend hierin het doel en de inhoud van je meditatie. Wanneer je mediteert op Gods woord of in Gods aanwezigheid denk ik dat het heel goed past bij het geloof. Zoek je contact met energieën of spirituele krachten buiten God dan zou ik een andere manier zoeken? Ik geef je graag een paar voorbeelden die jou, als ouder, kunnen helpen.
- stil bidden met aandacht voor je ademhaling en aanwezigheid bij God.
- Psalm 46 ‘Weest stil en weet dat Ik God ben’ overdenken.
- Meditatief overdenken van Jezus’ leven en/of de kruisweg.
- Gebruik van een gebedswoord of herhaling.
Hoe zet je dit in voor kinderen
Voor kinderen kun je heel goed het boek meditaties voor kinderen gebruiken. Ook als christen. Wellicht dat je bij het moraal van het verhaal soms een christelijke wending zou willen geven. Dat kun je zelf ook doen en daarover in gesprek gaan met kinderen. Wat zou Jezus van ons willen in deze specifieke situatie? Of wat zou Jezus doen in die situatie? Voor kinderen draait het om beeldtaal, rustmomenten en hun relaties met God. En dat is best lastig in een wereld voor andere geloven en mensen die niet geloven. Met het opgroeien en je eigen mening vormen. En hoewel in het boek de illustraties of verhalen niet helemaal overeenkomen met ons geloof, zijn het prachtige verhalen met mooie lessen (bij de ontwikkeling van begrip goed en kwaad). Ik geef je hieronder graag een voorbeeld van een christelijke mediatie voor kinderen.
Christelijke meditatie voor kinderen (8–12 jaar)*
🔔 Voorbereiding (2 min)
- Zorg voor een rustige plek. Dim het licht, zet eventueel rustige instrumentale muziek op.
- Laat de kinderen comfortabel zitten (op een stoel of kussen).
- Zeg: “We gaan even stil worden met God. Je hoeft niks goed te doen, je mag er gewoon zijn.”
🧘 Meditatie-oefening (5–10 min)
1. Rustige ademhaling en inleiding
Laat ze rustig ademen:
“Adem langzaam in… en weer uit. Stel je voor dat je bij Jezus bent. Hij kijkt je aan met liefde.”
2. Jezusgebed vereenvoudigd
Introduceer een eenvoudige versie van het Jezusgebed:
“Heer Jezus, wees bij mij.”
Laat ze dit in stilte zacht herhalen — op hun ademritme:
- Inademen: “Heer Jezus…”
- Uitademen: “…wees bij mij.”
🕊️ Eventueel kun je ook een alternatief kiezen zoals:
“Ik ben stil, want U bent dichtbij.”
of
“U bent mijn helper, mijn God.”
3. Stilte (1–2 minuten)
Zeg:
“Wees nu gewoon stil bij God. Hij is hier. Jij hoeft even helemaal niks.”
Kinderen vinden dit soms even wennen — geef aan dat het niet erg is als je gedachten afdwalen. “Als je merkt dat je afgeleid bent, fluister dan weer zachtjes: ‘Heer Jezus, wees bij mij’.”
🧡 Afronding (1–2 min)
- “Zeg in stilte dank tegen God voor iets moois vandaag.”
- “Open langzaam je ogen. Dankjewel dat je dit samen met God wilde doen.”
Bij voorkeur doe je dit aan het begin of einde van de dag. Je kunt dan ook een stukje lezen uit de Bijbel of uit meditaties voor kinderen. Kijk wat bij je zoon of dochter past. Kinderen groeien door herhaling, dus herhaal dit regelmatig. Dan wordt het een gewoonte. Als Bijbelverhaal kun je kiezen voor Jezus die in
🌱 Tips:
- Doe het bij voorkeur aan het begin of eind van de dag.
- Herhaal het regelmatig — kinderen groeien in stiltevaardigheid.
- Je kunt het ook koppelen aan een Bijbelverhaal (“Jezus in de boot”, Psalm 23, etc.).
- Gebruik visuele beelden of metaforen: “Laat je gedachten als wolkjes voorbijdrijven… en keer terug naar Jezus.”
Specificaties Meditaties voor kinderen
Auteur: G. Diederichs | Uitgeverij: Deltas | Eerste uitgave: 15 februari 2025 | ISBN: 9789044767346 | 176 pagina’s | prijs: 29,95 euro | Meer informatie bij je lokale boekhandel, bij de uitgeverij of klik hier voor Bol
Vond je dit een leuk artikel? Dan vind je meditaties, mindfulness en oliën vast ook leuk.
